1、长期站立：长期站立的工作会导致腰部的肌肉紧张，会觉得腰部经常会有紧绷感，导致腰椎长期受力，也会加大腰间盘突出的风险。如果觉得腰部感觉到很不舒服的时候，就要做一些腰部伸展运动，例如扭扭腰之类的。
2、“葛优瘫”姿势：一天工作八小时已经离不开椅子了，回到家里吃饱饭就立马像个太后一样窝在沙发上或者凳子上，会导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加。如果长时间维持这些不规范的姿势，会让腰椎间盘像苹果氧化一样老的快。
3、长期穿高跟鞋：高跟鞋会使人的重心过去向前移，长期会造成骨盘前倾，脊椎弯曲度加大，腰椎部分的压力更加往上升，很容易就造成椎间盘损伤，这也是为什么穿高跟鞋的女性朋友们会觉得腰累。
4、睡姿不好：有些人平躺时，由于颈腰部没有支撑，会让整个腰部都感觉的很紧绷以及难受。所以有些人在睡沙发或者是软床起身后，感觉整个人的状态都不好，腰部特别难受。
5、单手提重物：为了保持平衡，整个身体就会倾斜，这样椎间盘两边的受力就不均匀了，肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。
6、搬重物：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去，也很容易就闪到腰，加重腰部的损伤。
但要清楚的知道腰间盘突出和腰间盘突出症是不一样的，两者不可相提并论。有些人腰间盘突出，到老都没有腰臀疼痛，下肢发胀发痛、麻木这些症状。也是因为他们的身体整体都处在良好的状态，比如正常的关节活跃度、肌肉的柔韧性、力量和稳定性，良好的习惯以及正确的姿势等，症状就不会表现出来，也不会发展成腰间盘突出症。所以我们应该如何正确的使用腰部以及如何预防腰间盘突出呢？
1、保持良好的生活作息，选择适合自己的床，睡眠的床不宜过于软。因为睡眠对人体来说是最重要的。正所谓“对的时间选择对的人”，腰部也是需要爱护的。
2、注意把握好生活习惯以及饮食情况，多运动，腰部感觉到不舒服就要立马做一些运动，活动下腰部。不要受力过度。
3、长期伏案工作需要注意桌、椅高度，定期改变姿势，要有良好的坐姿。
4、职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性。
5、长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果
6、如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
7、加强锻炼，平时的时候要注意必要的体育锻炼，增加个人身体的灵活性，防止腰椎间盘突出。
